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簡短的靜心冥想訓練可以減輕疼痛

ComeForHealth.康活健康知識網:更新日期:2009-12-23
有一個研究發表在 2009 年 11 月的 Journal of Pain 期刊,說每天 20 分鐘,共三天的 Meditation (靜心,冥想) 訓練,就可以幫助控制疼痛。

這個實驗是由美國 University of North Carolina 大學所做的,一共招收了 22 位志願大學生。受試者在接受了三天的短期 Meditation 訓練之後,接受電擊的實驗。電擊是連接到受試者的手臂,電擊的程度由實驗人員控制,讓受試者感受高痛度或低痛度的痛覺。受試者則報告他們覺得痛的程度。

有兩類 Meditation 技巧最常被提起,一種是 Transcendental Meditation (TM,超覺靜心);另外一種是 Mindfulness Meditation (正念修行)。這個實驗採用 Mindfulness Meditation。

兩組對照組的學生雖然沒有接受 Mindfulness Meditation 訓練,但是一組會被要求使用數學題來讓自己分心,另一組使用放鬆的技巧。受試者可以使用他們所學到的技巧去增加他們對於疼痛感的容忍度。另外,實驗人員也記錄下受試者可以容忍、不認為痛的最高電擊量。

結果發現,靠正念訓練組可以有效減少高痛度及低痛度的痛覺。比較之下,使用數學題來分散注意力組可以減少高痛度痛覺,但是無法減少低痛度的痛覺。靠放鬆組完全無效,無法減少高痛度或低痛度的痛覺。而且,正念訓練組可以接受較高的電擊量仍然不認為痛。

研究者還發現正念訓練有長期的心理功能。因為即使在這些實驗結束之後他們的焦慮感仍比較低。研究者認為焦慮感的降低,可能導致受過訓練的受試者能夠正面的面對痛覺,而不是擔心痛覺可能來臨,也就是說他們可以面對痛覺而不執著、不恐懼。

以前在 2009 年 1 月的 Psychosom. Med. 期刊有一篇文章描述一個臨床實驗,證明長期禪修的人平常就有比較高的痛覺忍受度,而當他們進入禪定狀態時痛覺忍受度的提升尤其明顯。本文則說,即使是短期訓練三天,每天 20 分鐘,就可以提升控制疼痛的能力,而且似乎是大部份的人都可以做得到。

關於 Mindfulness Meditation 正念修行,有很多不同的定義,最常被提起的包括:有意識的察覺自己的身心行為、活在當下、不做判斷等。碰到疼痛的時候,受過正念訓練的人可以清楚的意識到痛覺的發生,他們會觀照痛覺的存在,但是比較不會被疼痛引來負面的情緒。

除了減低痛覺和焦慮感之外,Meditation 也被用在其他領域,例如戒菸、戒酒、戒毒,還有降低高血壓,甚至於減低婦女停經時期的熱潮紅的不舒服感。

Ref:
Brief Training in Meditation Eases Pain
Meditation - Topic Overview
Meditation Practices for Health: State of the Research
The Effects of Brief Mindfulness Meditation Training on Experimentally Induced Pain
Pain sensitivity and analgesic effects of mindful states in Zen meditators: a cross-sectional study

2009/12/23 下午 04:51:37 | CFH 編輯部 | 回應 0 則
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