衛生署新聞

中秋月圓人團圓 別讓嫦娥笑你圓
糕餅熱量仔細瞧 一同分享味更好
千里傳香烤肉趣 醬汁稀釋含鈉少
高纖蔬菜別忘記 搭配水果更滿意
吃飽喝足動一動 散步談心或遊戲
健康主張心謹記 美味體態皆得意

中秋佳節將至，各式各樣的月餅紛紛上市，肥美的文旦、香噴噴的烤肉，加上親朋好友團聚一起，更讓人食慾大開，幾天下來，不只天上明月圓，連自己的肚子也圓了。鮮少有人可以抵擋得了中秋美食的誘惑，若強迫自己不碰觸時令美味，卻又怕壞了家人朋友過節的雅興，因此要過一個圓滿的中秋佳節還真需要一點巧思。

中秋月圓人團圓 別讓嫦娥笑你圓

親朋好友聚會除了聊近況，也要關心彼此的健康狀況，建議量量腰圍做比賽。國民健康局表示若男性腰圍 ≧ 90 公分、女性腰圍 ≧ 80 公分時，就是腹部肥胖，也是三高 ( 高血壓、高血糖、高血脂 ) 的高危險群。歡度佳節可將「 量腰圍 」當成節目競賽活動之一，看看誰最“中厚”喔!

糕餅熱量仔細瞧 一同分享味更好

小小一個鳳梨酥或廣式小月餅 ( 約 60 公克 ) 就有 230 - 300 大卡的熱量，相當於一碗白飯。建議可將月餅切成小塊與親友一同分享，不但減少熱量攝取，也可以品嚐到多種口味，美味而不過量。油、糖稍多的月餅可搭配無糖茶類解解油膩，在茶香餅香中，留下濃濃節慶味，而不留太多身體負擔。

千里傳香烤肉趣 醬汁稀釋含鈉少

目前市面上常見的烤肉醬含鈉量平均有 2944 毫克 / 百公克，以一次烤肉使用完一瓶 300 公克的烤肉醬計算，除以一家四口，則一餐烤肉每人平均攝取鈉含量已達 2208 毫克，若再加上胡椒鹽、辣椒醬等調味料，則鈉攝取量可能超過衛生署建議的 2400 毫克 ( 每人每日 ) 。建議可將醬汁加以稀釋，或用檸檬、醋、香草、果汁來增添風味，避免過度醃製肉品，減少鹽分的攝取。

高纖蔬菜別忘記 搭配水果更滿意

在烤肉食材的選擇上，國民健康局建議可多選用菇類、青椒、筊白筍、絲瓜等蔬菜取代，佐以新鮮水果，如時令盛產的柚子、番石榴及蘋果等，達到「 天天五蔬果 」的飲食原則。

吃飽喝足動一動 散步談心或遊戲

茶餘飯後，與三五好友漫步月光下，讓心跳到 100 下的中速走路，連續 20 分鐘以上便可燃燒體內的脂肪，若日行萬步更可消耗體內 300 大卡的熱量。趁著假期與親友一同運動聯絡感情，增進身心健康，可謂一舉數得。

健康主張心謹記 美味體態皆得意

享受美食與維持健康體態並非背道而馳，只要掌握少油、少鹽，少糖、高纖的飲食原則，攝取足量的蔬菜水果，搭配適度的體能活動，中秋佳節可以過得傳統又健康!