衛生署新聞

2005 - 2008 年國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人過重及肥胖比率為 44.1 ％，成年男性每 2 人就有一人為過重或肥胖，成年女性每 3 人就有一人為過重或肥胖，兒童每4人就有一人為過重過肥胖。肥胖兒童有二分之一的機率（ 約 42 -63 ％ ）會變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高（ 約 70 - 80% ) ，肥胖將增加成人慢性病罹病率及死亡率。

肥胖除了造成體能衰退，還可導致糖尿病、代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症/痛風、骨性關節炎、冠心病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病。

健康體重是維持身體健康的基礎，計算自己一天所需熱量，則是維持健康體重的第一步。方法如下：

一、計算BMI（ 身體質量指數，Body Mass Index ），判斷自己體位：
王先生身高 160 公分，體重 65 公斤，BMI是 25.4  kg/m2（＝ 65 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ），體重屬於「 過重 」。

二、瞭解自己的身體活動量，計算一天所需熱量：（ 詳見表 1、2 ）
王先生的工作為坐辦公室，屬輕度工作，因此每天攝取熱量應在 1300 至 1625 大卡之間（ ＝ 20 ~ 25 大卡 × 65 公斤 ）。

三、力行健康體重管理：
聰明吃搭配快樂動，每天「 進 」與「 出 」創造出 500 大卡的落差，減少 500 大卡熱量，就可以每週減重約 0.5 至 1 公斤。
（ 一 ）每天減少攝取 500 大卡熱量：
方法 1：少喝 1 杯 500 c.c. 珍珠奶茶 ( 約 300 大卡 )，並少吃 3 塊炸雞塊（ 約 200 大卡 ）
方法 2：少吃半個個人比薩
方法 3：少吃 1 塊炸雞排（ 約兩個巴掌大 ）
（二）每天減少攝食 300 大卡熱量，並多做體能活動消耗 200 大卡：
少吃 300 大卡熱量：
方法 1：少喝 2 瓶 350 c.c. 的鋁罐裝含糖飲料
方法 2：少吃一包洋芋片
方法 3：少吃一塊巧克力蛋糕（ 6 吋蛋糕分 8 片，每片約 300 -350 大卡 ）
方法4：少吃 1 包炸薯條（ 中 ）
多消耗 200 大卡：
方法 1：走路 1 小時
方法 2：騎腳踏車 1 小時
方法 3：慢跑 20 分鐘
（ 三 ）提醒您！控制體重時，每日攝取熱量不可低於 1200 大卡。
（ 四 ）衛生署國民健康局提供健康體重管理小秘訣如表 3。

衛生署國民健康局推動「 健康 100  臺灣動起來 」健康體重管理計畫，已於 1 月 24 日開跑，教導國人建立健康生活型態。歡迎民眾與親朋好友揪團至各地衛生局報名參加，透過各縣巿衛生團隊的協助，指導民眾正確的減重方式及維持健康體重，並藉助團體的力量，互相提醒，一起實踐「 聰明吃、快樂動，天天量體重 」的健康技巧，養成規律生活的習慣，一起邁向更健康的人生。

附件 個人一天所需熱量知多少？安全有效減重的第一步.doc