衛生署新聞

炎炎夏日已至，國民健康局提醒民眾從事運動的過程中，應適時補充足夠水分，以避免脫水或是中暑帶來的健康風險。不只是運動者才需要補充水分，建議大家每天攝取足夠的水份。

運動時身體會以流汗蒸發散熱的方式，調解體溫，藉由流汗從體表帶走熱量的過程，也能夠消耗能量，提升代謝，並減少體脂肪，有助於身體健康並達到維持健康體重的目的。除非每天進行長時間的激烈活動（ 如：職業球員 ），一般民眾從事運動，只要透過均衡飲食即可攝取運動時流失的電解質，不必刻意使用特定飲料或食品來補充。市面上有很多飲品的廣告，讓民眾誤以為運動完就必須要補充電解質，甚至當作每日補充水分的來源，而且為了符合消費者口味，通常此類飲品會同時添加糖分及人工香料，容易攝取過多的熱量。事實上，若非每日進行 2 ～ 3 小時之劇烈運動，大量流汗（ 超過 2000 毫升以上 ），補充白開水，反而是最好的選擇。

什麼時候該補充水分呢？運動前 30 分鐘，就應該先補充水分 300 至 500 毫升；在運動過程中，每經過 20 分鐘，應該再補充水分 100 至 200 毫升；運動後，再充分的補充水分。喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動、維持正常體溫等，每天攝取足夠的水，是養成健康生活習慣的重要方法。

環境的溫度與濕度、運動項目強度、服裝等，都會影響運動時的流汗狀況，在夏季高溫從事戶次外活動者，必須特別注意水分的補充，避免「 中暑 」反應出現，國民健康局提供 5 個預防中暑的小撇步:
一、 隨身攜帶白開水，隨時補充水分。
二、 避免於大太陽底下運動，尤其在上午 10 時至下午 2 時。
三、 熱天在戶外應撐陽傘、戴遮陽或通風的帽子及太陽眼鏡。
四、 穿著輕便寬鬆透氣的衣服。
五、 若需在戶外工作，除防曬外應更注意水分的補充。