CFH健康知識網

使用者名稱 *	密碼

首頁

醫學疾病類科

首頁

醫學疾病類科

每天睡多少小時，最長壽？

：更新日期:2010-10-14

2010 年 10 月 2 日中央社有一篇翻譯報導 (引用英國 Dailymail 報紙的消息)，其標題是直接翻譯成為“睡 5~6 小時半女性更長壽”。這一篇報導在台灣，廣為其他報紙和網路所引用，可能會造成民眾對睡眠需求的誤解。

英國 Dailymail 報紙所描述的醫學研究，是由美國加州大學聖地牙哥分校 (UCSD) 醫學院的 Daiel F. Kripke 醫師所領導的，其研究結果發表在 2010 年 10 月份網路版的 Sleep Medicine 期刊。

研究人員在 1995~1999 年間，讓 459 位女性 (50~81 歲) 自行填寫睡眠習慣的問卷，並且利用手腕移動偵測器來判斷受試者實際入睡的小時數。之後的 14 年間，研究者繼續追蹤受試者的健康狀態。

在這期間內有 86 位受試者死亡，研究者進一步分析時發現：

如果根據受試者的問卷，則每天睡眠 7 小時左右者有最低的死亡率。
但是如果根據手腕移動的偵測器來推斷受試者的真實睡眠小時數，則發現大部分的受試者每天的睡眠時間是處於 5~6.5 小時之間，而且這些人死亡率最低。

事實上，Kripke 醫師的團隊和其他研究團隊，已經分別發表過許多篇類似的研究報告，探討心血管疾病、代謝症候群、存活率等健康指標，和睡眠小時數之間的關係。例如：

一篇在 2002 年 2 月 15 日的 Archives of General Psychiatry 期刊的臨床報告說，Kripke 醫師的團隊對 1.1 百萬位 30~102 歲的受試者觀察了 6 年，發現每天睡 6~7 小時的人比睡眠超過 8 小時或少於 4 小時的人死亡率較低。
在 2008 年 5 月 1 日的 Sleep 期刊，有一篇由匹茲堡大學醫學院，對 1214 位 30~54 歲的人群所做的臨床報告說：每天睡眠小於 6 小時或多於 8 小時的人，其罹患代謝症候群的機會比睡眠 6~8 小時的人多 45%。
有一篇由台灣大學所做，發表在 2010 年 2 月 1 日 Sleep 期刊的臨床報告說，在觀察 3430 位 35 歲以上的成年人長達 16 年時發現，每天平均睡眠 7 小時者的死亡率最低，睡眠太長或太短都會增加死亡率：5 小時以下者增加 15%，6 小時左右者增加 2%，8 小時左右者增加 5%，9 小時以上者增加 43%。
在 2010 年 8 月 1 日的 Sleep 期刊有一篇文章說，在觀察 30397 位受試者後發現，平均每天睡眠 7 小時者其罹患心血管疾病的機率最低；而其他睡眠小時數者的罹患率是：5 小時以下者為 7 小時者的 2.2 倍，6 小時者為 7 小時者的 1.33 倍，8 小時者為 7 小時者的 1.23 倍，9 小時以上者為 7 小時者的 1.57 倍。
還有一篇文章發表在 2010 年 9 月 1 日的 Sleep 期刊說，利用腦波測量器診斷確認為失眠 (平均每天小於 6 小時) 的男性在 14 年觀察期間的死亡率，是睡眠超過 6 小時者的 4 倍。這篇文章也說，並不是所有自稱失眠的人都是真正睡眠不足，反而是有些自認睡眠正常的人事實上是睡眠不足。文章又說，死亡率的增加似乎是集中在 “自認為有失眠的症狀，而且腦波測量也證明其睡眠少於 6 小時” 的族群；而自認為沒有失眠 (測量卻證明睡眠小於 6 小時)、或腦波測量證明睡眠超過 6 小時 (卻自認為失眠) 的人，都沒有明顯的死亡率增加。

綜合以上這些臨床報導，似乎可以得到以下的結論：

抱怨失眠的人，有可能真的睡眠不足，但也有可能只是因為壓力 (stress)、焦慮(anxiety) 或憂鬱 (depression) 等心理障礙的影響，而自認為睡眠不足並想多睡一些，並非真正的睡眠不足。
自認為睡眠 7 小時 (6.5~7.5 小時之間) 的人，似乎在心血管疾病、代謝症候群、和死亡率方面，都比其他睡眠小時數的人，有比較好的臨床結果。
自認為睡眠 7 小時 (6.5~7.5 小時之間) 者、手腕移動偵測器所記錄的 5~6.5 小時、或腦波測量所記錄的 6 小時睡眠以上，可能都屬於長壽族群，差別只在感受和測量方式不同而已。
睡眠可以讓人體細胞和組織有機會修復。睡眠不足會引起高血壓、降低葡萄糖耐受性、影響免疫功能、和造成心血管損傷，所以會增加死亡率
壓力、焦慮、和憂鬱等心理障礙，不但是常常和睡眠失常互為因果，本身也會透過荷爾蒙產生不良生理影響。所以有心理障礙又睡眠失常的族群，其健康的受害最明顯。