美國糖尿病學會說「每一個不運動的理由都可以找到一個解決辦法」：
- 你說你沒有時間，那就從每天短短 10 分鐘開始，或許你會越來越喜歡，越做越長。
- 你說上班太累，那你可以上班前或午休時做個幾分鐘。
- 你說沒有運動服裝，事實上只要寬鬆的運動服或合腳的鞋子就可以了，不然躲在家裡運動也可以。
- 你說害羞怕別人看到你運動，那麼到郊外去走路，或在家裡跟隨著電視運動總可以吧！
- 你說怕肌肉酸痛，但是你只是走路或做柔軟體操到身體微熱就休息也算是運動。
- 你說的天氣更不是個理由，怕熱可以到地下街或購物中心去走路，天氣涼的時候在家裡運動就可以。
- 你說運動很無聊，天下運動有這麼多種，可以每天換一樣或者混合多樣運動。
- 你說的最後一個藉口是說沒錢，跑步和走路是免費的，沒有啞鈴可以用罐頭或寶特瓶裝水，沒有跑步機可以爬樓梯。
- 我說天下無難事只怕有心人。
對於大部分的人來說運動並不是要去拿獎牌，所以運動的方法真多，走路、游泳、跑步、有氧舞蹈、使用健身器材、走跑步機、騎腳踏車，都是最常用的辦法。對於一般所謂業餘運動者 30 分鐘一次，一周3次是多數人可以接受的運動量。
運動的好處很多，不是減肥而已。有點激烈度的運動可以促進血液循環，可以因為 B-endorphins 分泌而覺得愉悅，也可以因為重量訓練讓骨質密度增加，也會增加心肺器官能力和肌耐力。即使是緩和的運動，長期也可以放鬆精神、避免老人癡呆、靈活筋骨、提昇免疫，有利於身心兩者的健康。
年輕人適合有點激烈度的有氧運動，怎樣的激烈度算是適當的呢？
- 算出你的心跳最高安全限制，最簡單的算法是用 220 – 年齡 = 每分鐘最高心跳安全限制，另一個算法是 208 – (年齡x 0.7) = 最高每分鐘心跳安全限制
- 久沒有運動的人剛開始運動只要能在運動時心跳速率達到安全範圍的 50%~60% 就可以了
- 經常運動的人可以嘗試增加心跳速率到安全限制的 60%~70%
- 運動員接受密集訓練時可以到達安全限制的 75%~85%。
對年長者來說，量力而為、注意安全是最高原則。事實上往往輕微的運動就能夠給健康帶來很大的益處，最重要的是要把肢體活動變成每天生活的一部份。
年長者有兩項特別適合的運動，一是柔軟體操，另一個是走路。如果能夠兩項配合成效更好。可以先做體操5~10分鐘，然後走15~30分鐘的路，之後再做5~10分鐘的柔軟體操，一天的運動量就足夠了。
簡易柔軟體操可以由頭到腳：
- 先活動頸部，讓脖子緩慢的轉圈圈
- 再來是肩膀和手臂，要放鬆肩膀的關節和增加手臂的活動範圍
- 腰背運動，可以躺著或站著做，讓腰背有機會可以彎曲或扭轉
- 腿腳的運動，運動腿部主要肌肉，用手幫助活動平時沒有運動到的足部關節。
Ref:
Health Tip: Why Don't You Exercise?
How to Design a Personal Exercise Program
Senior health: a simple exercise plan