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簡介:憂鬱症

ComeForHealth.康活健康知識網:更新日期:2010-03-03
什麼是憂鬱症?

憂鬱症 (Major Depressive Disorder,重性抑鬱狀態、單相抑鬱症、臨床抑鬱症) 和一般的悲傷不同。悲傷只是暫時的反應,憂鬱症往往可以長達幾個月甚至於幾年之久,而且常常伴隨著生理上的症狀。

憂鬱症的發生率

憂鬱症是人類主要的心理疾病之ㄧ,不同國家的發病率不同。一生中的發病率,在日本是 3%,美國是 17%,大多數的國家是在 8%~12% 之間。在北美洲一年中發生憂鬱症的機率,男性為 3%~5%,女性為 8%~10%。

大約有 3.4% 的憂鬱症者會自殺。而自殺者之中,患有憂鬱症、或其他心理障礙者,高達 60%。

憂鬱症最容易在 30~40 歲發作,但是 50~60 歲之間又是另外ㄧ個發病機率的高峰。女性的發病率為男性的兩倍,但是男性的自殺率比較高。

憂鬱症的原因
  • 憂鬱症具有遺傳性,但也不是所有具有遺傳因子的人就會得憂鬱症。
  • 憂鬱症含有生理上和心理上的原因。生理上來說,憂鬱症患者通常腦中有不正常的濃度的神經傳遞物質。心理上來說,自尊心不足或有歪曲的認知,可能和憂鬱症有關。篤信宗教的人比較不容易有憂鬱症。
  • 很多憂鬱症的患者說,生活上的某些刺激、或傷害、或個人的損失,是他們的憂鬱症的導火線。
  • 憂鬱症也有可能和內分泌有關,因為憂鬱症發作的風險在青春期之後、懷孕期間會增加,而在更年期之後會降低。
  • 憂鬱症也可能和生活節奏紊亂有關,例如不正常的睡眠週期會增加憂鬱症的機率。

憂鬱症的西醫治療方法

西醫治療憂鬱症包括心理治療、藥物治療、和電痙攣療法。輕度和中度的憂鬱症可能靠生活習性改善、或心理治療可能就足夠;重度憂鬱症藥物治療比較有效;最嚴重的情況可能需要電痙攣療法。

大多數的抗憂鬱藥都是用來增加腦中神經傳遞物質的活動。

心理治療由心理治療師主持,對象可以是個人、家庭或一組人,以對話的方式進行。目前研究最多的是認知行為療法。

憂鬱症的預後
  • 無論是否接受治療,憂鬱症通常會隨著時間而緩解。
  • 憂鬱症發作一次的持續時間的中位數是 23 周,而且很多病人在三個月內就恢復了。
  • 大約有一半病人康復後不再復發,有 35% 的人會再發作一次,另外 15% 的人變成慢性反覆發作。
生活上如何幫助自己脫離憂鬱症?
  • 確定有平衡的飲食,主要食物來源應該是︰充足的新鮮蔬果、複合醣類、好的油質 (包含 Omega-3) 、和適量蛋白質。
  • 養成運動的習慣。例如每周三次以上,每次 30 分鐘的快走、或有氧運動。
  • 建立合理的起居時間,三餐定時,避免熬夜。
  • 儘量外出,去野外活動,或在庭園農作。要提醒自己,外面有一個世界。
  • 即使在室內,鮮花、日光、新鮮的空氣、和明亮的色彩,都能幫助減輕憂鬱症。
  • 多和別人說話、或寫信。
  • 培養新的嗜好,例如烹飪、歌唱、跳舞、或運動,可以藉此結交新的朋友,也可以自娛。
  • 練習瑜珈或打坐讓自己覺知到自己的身體、頭腦和精神,讓自己的身心放鬆。
  • 幫自己設立生活的目標,相信自己的憂鬱症遲早會消失。

Ref:
重性抑鬱障礙
Depression
How to Get Rid of Depression?
What are the Causes of Depression - factors play a role in depression ?


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