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綠地活動抗憂鬱,五分鐘有效

ComeForHealth.康活健康知識網:更新日期:2010-06-23
早在 2007 年就有報告說,環境治療法 (Ecotherapy) 是有效治療憂鬱症的方法。然後,在 2010 年 5 月 15 日,美國 Environmental Science & Technology 期刊的一篇文章說,只要短短的五分鐘的綠地經驗,就可以對精神健康產生幫助。
 
2007 年的那一篇文章,是英國一個精神健康慈善基金會 “Mind” 組織所做的報告。該組織招集他們的 20 名成員,在英國 Essex 附近的公園和購物中心,各作一次 30 分鐘的散步,然後報告他們心理方面的變化,結果發現:
  • 70% 的參試者覺得在綠地散步,可以減少緊張感;而50% 認為在購物中心散步反會增加緊張。
  • 90% 認為在綠地散步後,自尊感增加了;而 44% 覺得購物中心散步反會減少自尊感。
  • 88% 認為在綠地行走後,改善了情緒;而在購物中心散步後,有 44.5% 認為情緒改善了,另有 44.5% 認為情緒反而變壞。
  • 71% 認為在綠地散步後,憂鬱的程度降低了;而在購物中心散步後,有45% 認為憂鬱感降低,另有 22% 認為憂鬱感反而增加。

“Mind” 的報告說為什麼病人會比較喜歡在綠地散步:
  1. 覺得和自然、社會的連結感增加了:觀看野生動植物可以讓他們回憶某些過去的愉快記憶,甚至於覺得有靈性上的滿足。
  2. 感官上的刺激:野外有各種顏色、聲音、空氣新鮮、逃離污染,可接觸到不同天氣,比都市生活有趣。
  3. 野外可以做許多活動,例如:挖土、採植物、跑跳、騎腳踏車。
  4. 忘掉現代生活:暫時遠離現代生活的壓力,讓腦袋清醒,有反省的機會。

“Mind” 組織建議英國政府,將 “環境治療” 變成精神治療的一部份。他們說:93% 的英國第一線醫師因為缺乏其他的選擇,而通常把吃抗憂鬱藥當作唯一的治療方法;但是,在荷蘭有 600 個照料農場 (Care farms),在挪威也有 400 個照料農場,醫師可以開處方讓病人去農場休閒以改善精神症狀。“Mind” 組織也說,醫師應該推薦病人去鄉下或公園散步、放風箏、騎腳踏車、或在自己後院做園藝工作,當作是平常自我治療的一部份。

2010 年的報告是英國 University of Essex 的 Jules Pretty 和 Jo Bartom 所發表。他們匯集、分析了已經發表在期刊的十篇在英國所做的論文,包括 1252 個不同的年齡、性別和精神健康狀態的參試者。研究者的第一個結論是,在野外活動確實可以改善病人的精神和身體的健康。

這些匯集的文章,其野外活動包括行走、園藝、騎腳踏車、釣魚、划船、騎馬、和農作。這裡所說的野外,包括城市裡的公園;但是如果綠地有包括湖泊或者河流,似乎效果更好。其健康上最大的受益者,往往是年輕的族群或者是精神有病症的人,但是似乎所有年齡或不同社會背景的人都可以受益。

讓研究者驚訝的是,當他們分析每次在野外多少時間才會在自我感覺上產生正面效果,他們發現只要 5 分鐘就可以,超過五分鐘並沒有帶來更好的效果,有時候反而讓參與者有疲憊而引起的負面反應。

研究者說,經常去綠地活動是一個很有效的自我治療,短時期精神上的改善,累積後可以成為長期心理健康的保護。

澳大利亞的 Nardie Townsend 教授說:綠地尤其是公園應該被看成為國家健康資源,因為醫師可以推薦病人去綠地自我治療。

美國伊利諾大學的 Frances Kuo 教授在 2001 年的一個研究報告裡說:都市裡鄰近綠地的社區犯罪率較低,竊盜案減少 48%,暴力犯罪減少 56%,他甚至於促使芝加哥市政府決定花 1000 萬美金在芝加哥市內種樹。Kuo 教授又說:綠地活動對有注意力不足-過動症 (ADHD) 的小孩有幫助。


Ref:
Green Walking Beats The Blues, New Study Recommends Ecotherapy For Depression
Parks, Green Spaces Protect Your Health
Exercising in Nature
In the Green of Health: Just 5 Minutes of 'Green Exercise' Optimal for Good Mental Health
Mental Health Benefits from Nature
住在綠地附近對健康有益


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