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運動可增強智力,延緩失智症

ComeForHealth.康活健康知識網:更新日期: 2011-09-08
有兩篇回顧性文章說,從兒童到老年,運動都扮演著增強智力的重要的角色,運動也可以延緩老人失智;一篇 2006 年的文章說,有氧運動可以增加腦部體積,甚至於在老年時仍然適用;一篇 2010 年的報告說,多走路可以減緩老人的智力衰退,無論他們是健康者或已經患有失智症。

從兒童到老年,運動都扮演著增強智力的角色,運動也可以延緩老人失智

這兩篇 Journal of Applied Physiology 期刊上的回顧性文章,一篇是發表在 2006 年 10 月份,另一篇是在 2011 年 4 月 28 日的網路版,作者是 Arthur F. Kramer 博士和他在美國伊利諾大學的團隊。研究者兩度回顧了 40 多年來 100 篇左右的相關論文。

綜合這兩篇回顧性文章,可以得到以下的結論:
  • 身體多活動可以幫助增強智力和延緩失智症,這項好處往往在日後幾十年內仍然發生作用。
  • 兒童:有氧運動可以提高兒童的智力;相反地,不喜歡運動會影響到學校課業成績,也會影響到智力測驗 (記憶力、注意力、判斷力等) 的成績。
  • 年輕人:有氧運動可以增加執行力 (計畫力、控制力、和同時執行多任務的能力),也可以增加和記憶有關的大腦區域的體積。
  • 老人:有氧運動對老人的智力改進同樣有效。有一個以 60-70 歲老人為對象的實驗證明,努力工作或運動的老人,其大腦的血液循環和智力,都優於不運動且退休的老人。另外一個實驗以 65 歲以上的老人為對象,發現每天運動 15-30 分鐘以上,每周 3 次,比較不會得到阿茲海默症,即使這些人帶有阿茲海默症的遺傳基因。
  • 動物:實驗證明,有氧運動訓練的老鼠,腦部結構會變化,其腦神經細胞和血管會增生,而且和神經的生長、分化、存活、和修補有關的神經化合物的分泌量都增加了。

有氧運動可以增加腦部體積,甚至於在老年時仍然適用

這篇文章是發表在 2006 年 11 月的 J Gerontol A Biol Sci Ned Sci. 期刊,作者仍然是 Arthur F. Kramer 博士和他的伊利諾大學團隊,研究對象是 59 位健康但是不運動的 60-79 歲自願者。受試者被隨機分為兩組,一組接受有氧運動訓練,另外一組只是做緩和的體操,為期六個月。在實驗開始時和結束時,受試者及對照組的 20 位年輕且不做運動的自願者,都接受立體核磁共振造影 (3D- MRI) 腦部檢查。

研究者發現:有氧運動會增加大腦許多白質和灰質區域的體積,但是只做柔軟體操的老人和不做運動的年輕人,其腦部體積都沒有變化。

研究者評論說,腦部體積的增加或減少,和智力的變化有直接的關係。有氧運動可以帶來循環系統的改善、增加腦部的血流量;而腦部血流量的增加,可能會延緩腦細胞的老化、增強腦部的健康和心智功能。

多走路可以減緩老人的智力衰退,無論他們是健康者或已經患有失智症

這篇報告是發表在 2010 年 11 月 29 日北美放射學會年會,作者是美國匹茲堡大學的 Cyrus Raji 博士和他的團隊。研究對象是 426 位老人,其中 229 位是健康者 (平均 78 歲),其他 127 位為智力受損者 (平均 81 歲,其中 83 位為輕度認知障礙,44 位為阿茲海默症)。在實驗開始時研究者收集這些人平均每星期走多長的路的資料,然後紀錄再之後五年,他們的智力變化;也利用 3D-MRI,來追蹤再之後 10 年內受試者腦體積的變化。

阿茲海默症 (Alzheimer’s Disease 老人失智症) 是無法恢復、逐漸摧毀智力和腦部結構的慢性病。輕度認知障礙 (Mild Cognitive Impairment, MCI) 是心智功能退化超過正常速度,患者將來有 1/2 的機率會進展到阿茲海默症。

研究者發現:
  • 整體來說,運動比較多的老人腦部體積比較大。
  • 和走路較少的對照組相比,每週行走 8 公里以上的輕度認知障礙和阿茲海默症患者,其腦部構造或體積受損的情形在十年內變化較小,而這些腦部區域都是和記憶或學習有關。
  • 輕度認知障礙和阿茲海默症的患者,每週只要走 8 公里就可以保持腦體積大致不變,不繼續萎縮;但是健康者每週需要走 9.6 公里,才能維持同樣的健康狀況。
  • 每週走路足夠的人,在五年內心智功能受損的情形也較不嚴重。如果是用簡易心智測驗 (Mini-Mental State Exan, MMSE) 檢查,則發現走路足夠者,五年來成績只掉 1 分,而沒有走路足夠者平均掉了 5 分。

很多老人不願意或已經失去能力去做比較激烈的運動,他們最重要的也是最常做的運動就是走路。研究者評論說,雖然走路沒辦法治療或逆轉心智衰退,但是仍然可以減緩衰退的速度,無論是從受試者的腦體積或簡易心智測驗都可以看到這樣的成果。


Ref:
Exercise, Brain, and Cognition Across the Lifespan.
Exercise Has Numerous Beneficial Effects On Brain Health and Cognition, Review Suggests.
Exercise Helps Sustain Mental Activity As We Age, May Prevent Dementia-Like Illnesses.
Exercise, cognition, and the aging brain.
Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans.
Walking Slows Progression of Alzheimer's, Study Suggests.

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